如果你一天吃得太多，需要兩天時間來適應; 如果你兩天吃得太多，需要四天時間來適應。 也吃一些食物，一些人吃得更多脂肪，一些體重是適中的，因為天然的很多，但與食物搭配是不科學和合理的。 營養學家建議“1-8數字化飲食” ，包括1個水果、2大湯匙植物油、3碗主食、4盤蔬菜、5份蛋白質、6克鹽、7種調味品和8杯水。 水果1個，每天至少要吃富含維生素的新鮮水果1個，只要你想吃，什么時候可以吃。

是經典家常菜式，以百分百香港製造的減鹽黑豆豉油及小磨麻油調味，健康有營養，適合家中老少。以人為本，為香港下廚人士準備各款簡單易煮食譜，方便您在工餘時也能為家人炮製出美味佳餚，為餐桌營造溫馨氣氛。

2湯匙植物油，食用油盡可能少，優選為食用植物油是植物油，它們是這種不飽和脂肪皮膚光滑，瘦削形狀，維持心血管健康升壓。主食3碗，應該有三餐主食，粗細糧吃最好。 4種蔬菜，每天蔬菜攝入應保持在400至500克，它被分成四個部分吃。 1早餐，兩頓午餐，晚餐1份。為了更多種類的蔬菜，當天必須有一個季節性的新鮮蔬菜和深綠色蔬菜要占主角，其他顏色的如西紅柿，胡蘿卜，茄子等，也應與食物合理。

5份蛋白質，每天吃肉類50克，當然我們最好是瘦肉，魚類50克，豆腐或豆製品200克，蛋1個，牛奶或酸奶1杯。這種以低脂肪的植物進行蛋白可以配上非高脂肪的動物相關蛋白，或用其他植物組織蛋白配少量的動物細胞蛋白的方法，不僅中國經濟得到實惠，而且對於動物以及脂肪和膽固醇水平相對來說較少。6克食鹽，織提倡，每人一個每天通過食鹽產品推薦攝入量為6克。政府管理部門人員發放的藍色小鹽勺，每一平勺是2克，一天用3勺就足夠了。7種調味品，各種生產調味品，如蔥、薑、蒜、大料、花椒等，作為每天的烹飪作料不可因為缺少，它們是否有使菜餚增加一些美味，提高食慾，解毒殺菌，舒筋活血，保護研究維生素C，減少由於水溶性維生素損失的作用。

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